Ну, положим, кря?
я поняла.
любое упражнение может быть на закрытие диастаза.
главное втягивать живот.
напряжение поперечной мышцы- обязательно.
смотреть по себе. я стала делать планку- по 10 секунд и поняла, что в ней у меня живот подтягивается.
и к стати, после нее стал резко закрываться просвет.
а у кого-то, наверно, наоборот, будет выпирать.
это как с варикозом- жим платформы нельзя, но мне можно и нужно.
вообщем, я свою дырку уже и найти не могу.
знаю, что она была "вот здесь" возле пупка еще что-то осталось, но это так, полпальца.
интересно, сколько б она закрывалась если б я упражнений не делала?
1) ваккуум.- много, долго, нудно, в разных позах. до 500 раз в день.
2) боковые планки- 15-30 секунд.
3) ягодичный мостик.
4) подтягивание ног к ягодицам, я не знаю, как они называются по правильному. есть еще- "подтягивание ног на тряпочках"))) очень легкое, но отличное при диастазе.
последнее время- обычная планка- 10 секунд.
любое упражнение может быть на закрытие диастаза.
главное втягивать живот.
напряжение поперечной мышцы- обязательно.
смотреть по себе. я стала делать планку- по 10 секунд и поняла, что в ней у меня живот подтягивается.
и к стати, после нее стал резко закрываться просвет.
а у кого-то, наверно, наоборот, будет выпирать.
это как с варикозом- жим платформы нельзя, но мне можно и нужно.
вообщем, я свою дырку уже и найти не могу.
знаю, что она была "вот здесь" возле пупка еще что-то осталось, но это так, полпальца.
интересно, сколько б она закрывалась если б я упражнений не делала?
1) ваккуум.- много, долго, нудно, в разных позах. до 500 раз в день.
2) боковые планки- 15-30 секунд.
3) ягодичный мостик.
4) подтягивание ног к ягодицам, я не знаю, как они называются по правильному. есть еще- "подтягивание ног на тряпочках"))) очень легкое, но отличное при диастазе.
последнее время- обычная планка- 10 секунд.