День полетел в пизду- встала поздно. теперь только к врачу и успеваю. блять.
ладно, я не об этом. я о спорте и беременности (моей).
это мой опыт. вводные- рост 158, вес 49, качалка до беременности- пол года, беспроблемная беременность. личные страхи и заболевания. у вас может быть все совсем по-другому
1) перед беременностью я ходила в качалочку полгода. маленький стаж, стреманулась продолжать нагрузки в том же обьеме. если б стаж был больше- думаю, что можно. но чтобы не меньше чем полтора года добеременной качалки.
2) Первый триместр. Это не ты такая ленивая жопа, а физиология. спят все-прогестерон не оставляет и шанса даже на самообслуживавние. только спать, спать и спать. даже жрать не получается)))
3) Прошло ( в моем случае) 2,5 месяца и все, состояние "ленивая жопа" ушло. Но все равно страшновато- потмоу что иногда потягивает живот. Хоть это и нормально для первого триместра- я б не рисковал. Поэтому- только на верх и с маленькими весами. Упражнения на грудь почему-то "тонусили", причем неприятно, я решила послушать организм и не делать их. вообще, организм надо слушать- если он говорит- не опасно, значит все ок, если даже на незначительное покалываине он сигналит красным- все бросили, легли.
4) бег не советую. В качестве кардио- лучше дыхательные цигун. разогревает и сердце, на которое и так идет нагрузка и мышцы.
5) вес- определяем сами. мне идеальным казался 1,5 кг, я нашла только блины на 1,25. 2 тоже подьемные, но страшновато))) блинами неудобно.
6) если есть возможность- купить лавку. Или- в идеале- в местный спортзал. но меня выгнали- кто хочет брать риски за беременную, да?
7) Второй триместр- живота еще нет, а энергия уже есть. "тонус" ушел. можно работать. но! идет набор веса- да, жирок прибывает, плюс гормоны делают мышцы крайне не отзывчивыми. так что это скорее на удержание результата ( причем все равно состояние мышц ухудшится, правда), и поддержка организма.
8) Третий триместр - узнала про бассейн. записалась в него. дважды сходила- найсссс! тяжело, да, очень тяжело. особенно если шарик уже выкатился. но тонизирует (не шарик, а организм) шоневсебя. Так как я заболела на месяц- я профакапила абонемент.
9) 8 месяц это вам не шутки шутить. это 5-7 кг живого веса приплода и свой лишний. Это ТЯЖЕЛО. в бассейн не вернулась , но блины и дыхалку- продолжила. Уже давно ничего не тонусится, правда качать бицуху сложно- шарик мешает.
10) 9 месяц. сердце расплющено. легкие размазаны по задней стенке, желудок.... квест по поиску желудка увлекателен. дышать тяжело, ходить- больновато. энергии- овердохуя. при этом возможностей- мало. берешь в руки блин- выдыхаешься на первой минуте- легкие не справляются. при этом- внизапно- подьем пешком на 9 этаж не вызывает трудностей. короче все странно. может легкие не справляются из-за специфичности позы.
11) 38 неделя. сейчас. не рискую. сокращения матки идут своим чередом. безболезненно-каменные. у меня цель - доходить до 40 недели, поэтому я не буду рисковать. кто не парится- у кого роддом и сумки готовы- смело в бой. Я, не склонная к перестраховкам, сейчас отказалась от секса. до середины 39 недели, ага. (уже жду, когда можно будет на муже попрыгать).
выводы:
1) Без подготовки- беременность не лучшее время, чтобы начинать занятия спортом. матка тоже мышца и если вы- аморфная амеба, то даже бассейн вам организует шикарный "тонус" матки и угрозу. лежите и жрите дальше. не начинайте. серьезно, для вашего же блага.
2) Первый триместр- коту под хвост. Гормоны-с.
3) Второй триместр- великолепен, кардио-нет, силовые в меру - да. смотреть по организму.
4) Никакого пресса все это время. реально. без шуток. не надо нижнюю половину грузить. у меня беспроблемная беременность- и то, нижней части и так достается.
5) Бассейн и йога- да. да, и еще раз да! лучше сразу туда со второго триместра.
6) Бешеных результатов не ждем. Гормоны-с. Мышцы неотзывчивые.
7) Внимательно следить за организмом. Делать, как говорит он.
8) Третий триместр - пока не тяжело- продолжать в том же духе. Хоть до потуг. картина маслом: регулярные схватки, роженица, глядя на часы- а где мои гантели????
9) Дитю очень нравится, когда мама занимается спортом. Такие эмоции прилетают- закачаешься. Восторг, энергия, почти желание бегать внутри тебя.
я все сказал.
-
-
29.02.2024 в 12:06Посетите также мою страничку
transcribe.frick.org/wiki/Why_Some_Folks_Nearly... открыть счёт в иностранном банке из россии дистанционно
33490-+