четверг, 17 июля 2014
16:21

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
я оптимист. я всегда считаю, что некоторые вещи у людей пройдут с возрастом.
ха!я слишком хорошо думаю о людях.
***

так, сижу, систематизирую упражнения, которые мне дает тренерша.
учитывая, что тренер- довольно затратная штука- и надо бы постепенно отказываться от него, думаю, что оставить, что добавить.
Конечно фраза- хочу рельеф, хочу упругость и не хочу увеличения там где не надо- очень общая, но тем не менее.
Итак, я хочу- руки а не цыплячьи ножки, и чтобы сало под рукой перестало болтаться.
Я хочу чтоб не выросла талия в мальчишескую, и плечи- потому что даже если они чуть увеличиваются, я начинаю смотреться глупо- я маленькая, худенькая.
я хочу чтобы верхняя часть ног перестала быть рыхлой- если судить по фото- то она рыыыыхлая как песок. и при этом- в толщину - меня устраивает.
я хочу себе икры. а то у меня тонкие щиколотки, а под коленями- толсто. отчего ноги кажутся пиррамидными какими-то.
ну жопку, конечно. тоже. это ясен пень. опять атки- увеличивать, это мило. но чтоб не желешкой бы...

итак.
руки:
1) концентрированный подьем на бицепс. странная хуйня, но после него вообщем-то стал появляться мышц.
2) подьем на бицепс в блочном тренажере. Тяжело, сцуко. особенно последний подход ( делаю три по 15)
3)Подьем гантелей хватом "молот"- люблюнимагу. отчего мне кажется, что оно менее эфективно.
4) Разгибание руки с гантелью в наклоне.- на трицепс. тяжело.
5)Французский жим. терпеть его не могу. тяжело, больно, но от него тоже появились результаты. записан в любимые-ненавистные.
6) Отжимания. - вот мой главный враг.

Грудь-спина:
1)горизонтальная тяга к животу.- мимимшно шопиздец.
2) Вертикальная тяга. мне дают ее выполнять к груди. по всем правилам, я смотрю, ее надо выполнять за голову.
3)"Бабочка"- тяжело, больно и если честно, я не уверена в его нужности.
4)Сгибание руки с гантелей из-за головы.- просто-просто. но потом так все натружено.
5) жим гантелей лежа на наклонной скамье.- эээх...
6)разведение гантелей на горизонтальной скамье.

Нижняя часть:
1) Подьем на носки - икры.
2) сгибание ног в тренажере лежа. (веса не знаю) упражнение приятное во всех отношениях.
3)Гиперекстензия. Мимими сезона. работает вообще все.
4)Выпады. без утяжеления.-тяжело шопиздец. больно- шопиздец.
5) Приседания "сумо"-без утяжеления.
6)Отведение ноги в тренажере- вперед, назад.- тяжелое, но у меня вызывает симпатию, мне кажется, что хорошо нагружает проблемные зоны.
7)Разведение-сведение ног в тренажере.- тяжело и, говорят источники, что бессмысленно.

Пресс:
римский стул и на брусьях.

так же бывают странные упражнения типа- в руках гантели и отведение плеч назад-вперед; в руках гантели и наклоны в бок.как-бы гантель скользит по ноге вниз.
не знаю, что за куйня, в источниках не нашла.

про гантели- 3-5.
про вес в станке- 10.
подходов- три. от 10 до 15 раз.

почитала и захотелось добавить себе румынскую тягу, а так же подьем таза.

как думаете, девчата, все правильно? и сколько на такой программе можно жить? если я хожу в тренажерку пока всего полтора месяца?

URL
Комментарии
17.07.2014 в 19:07

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
как для новичка нормально, жить можно))
2) Вертикальная тяга. мне дают ее выполнять к груди. по всем правилам, я смотрю, ее надо выполнять за голову. она делается и так и так, разницы нет.
в руках гантели и отведение плеч назад-вперед; в руках гантели и наклоны в бок.как-бы гантель скользит по ноге вниз. мне по первах типа тренер тоже советовал его делать, как для меня самое бессмысленное упражнение, я люблю делать делать боковые наклоны, там где делают гиперекстензию. я его делала, когда жир на талии был, за 2 месяца ушло почти 9 см. там качают косые мышцы, но может стать шире талия, у меня она стала шире всего на 1 см от обычного размера, где обычно 56 теперь 57 или 58. не существенно, если учесть что талия у меня всегда намного уже бедер, кто-то говорит как у гитары, мне не нравится, я хочу талию чуть пошире))))
а так норм, я делаю обычно 4 подхода по 25-30, везде. ну и вес у меня варьируется. выпады не делаю, у меня тогда жопа растет, у себя я уже писала, почему не хочу чтобы жопа еще больше была)))
и сколько на такой программе можно жить? обычно тренера говорят месяца 3, потом надо менять, потому что привыкаешь, я сама уже знаю, если ноги или руки после треньки не ноют, значит все, привыкла, тренька прошла впустую, меняю прогу))
URL
17.07.2014 в 19:14

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
я не хочу увеличивать талию. косых побаиваюсь, но при этом без косых- на животе кубики(их после тренировки видно) смотрятся глупо, как кнопочки.
а я не против жопы. но с низом у меня проблемы(

менять программу- в смысле на альтернативные упражнения? или увеличивать количество подходов или вес или повторений?
URL
17.07.2014 в 21:23

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
менять программу- в смысле на альтернативные упражнения? или увеличивать количество подходов или вес или повторений? и то и другое, некоторые упражнения заменять и добавлять вес и кол-во подходов, я думаю тренер тебе подскажет, ты не будешь год трениться по одной проге, толку будет мало.
URL
17.07.2014 в 21:57

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
мне просто существенно это понять самой- потмоу что если я сьезжаю из района- я не буду ходить в эту тренажерку. и должна понимать как двигаться самой.
URL
17.07.2014 в 22:01

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
я двигалась методом тыка, потому что в нашей тренажерке тренер один и он олень))) скачала книгу, как для меня очень полезную, называется анатомия силовых упражнений, прошлась по них всех, какие вставили, оставила, правда потрусила еще мецената-качка, с каких начинать, и какими заканчивать и в каком количестве делать, а еще из-за каких упражнени начинает расти, то что не нужно. ты может у своей тренерши прогу купить и заниматься дальше по ней
URL
17.07.2014 в 22:06

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
вот к стати, да, не могу разобраться пока- что из упражнений делается в первую очередь, что потом . и сложно дается понимание о том, что можно отрастить из ненужного
URL
17.07.2014 в 22:11

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
что можно отрастить из ненужного ну например, жим к груди, разводка гантелей для баб всегда надо делать на наклонной скамье, иначе начинают расти грудные мышцы, а это некрасиво. мне меценат-качок не советовал делать бицуху, у баб она растет,я ее все равно делаю, и у меня похудели руки.
URL
17.07.2014 в 22:24

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
а мне нравится симпатичная бицуха) мне худеть не надо, так что получается не перекачать, но при этом чтоб был заметной)
грудные- это как сиськи у мужиков?
URL
17.07.2014 в 23:24

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
грудные- это как сиськи у мужиков?ага, а потом еще и твои сверху)))
URL
17.07.2014 в 23:25

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
отлично же!
рассматривает свои "прыщики"
URL
18.07.2014 в 11:06

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
Уточка Канешна, как раз нет, твои пропадут совсем, не забывай, грудь тоже худеет(((
URL
18.07.2014 в 11:11

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
Дык я не худею)
вернее, я худею если не поем. если не ела хлеба, например два дня- все, живот всосалси и стало видно позвоночник(
или программа похожа на программу для похудения?
URL
19.07.2014 в 18:32

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
Уточка Канешна, твоя программа похожа на вводную программу, а то если сразу начать ебашить, можно коньки двинуть))
URL
19.07.2014 в 18:35

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
ну тогда главное чтобы она потом изменилась)
URL
19.07.2014 в 19:09

onix-lion
Все, что мне нужно - это теплая постель, доброе слово и неограниченная власть
Уточка Канешна, это заисит от тренера, но поменяться должна
URL
19.07.2014 в 19:29

Уточка Канешна
Ну, положим, кря?
вот и посмотрю....
дело в том, что я ей все-таки не доверяю. у второй тренерши фигура- зашибись, а эта так себе
URL
12.02.2024 в 17:48

Гость
Здравствуйте, уважаемые участники форума!

Хотел бы поделиться с вами своим значимым опытом поиска надежного автосервиса в Оренбурге. После долгих поисков, я наконец нашел то место, которым действительно остался доволен — AutoLife.

Что мне особенно понравилось в АвтоЛайф 56, так это внимание к деталям каждого специалиста этого сервиса. Мастера не только с превосходным результатом решили проблему с моим автомобилем, но и предоставили ценные советы по его дальнейшему обслуживанию.

Мне кажется важным поделиться этой информацией с вами, так как знаю, насколько вызывающе порой найти действительно надежный сервис. Если вы ищете проверенный автосервис в Оренбурге, рекомендую обратить внимание на AutoLife 56, расположенный по адресу: г. Оренбург, ул. Берёзка, 20, корп. 2. Они работают с 10 утра до 8 вечера, каждый день, и более подробную информацию вы можете найти на их сайте: https://autolife56.ru/.

Надеюсь, мой опыт окажется значимым для кого-то из вас. Буду рад узнать о ваших впечатлениях, если решите воспользоваться услугами AutoLife 56.

Ремонт подвески
Больше ссылок
Использование проверенного автосервиса в Оренбурге завершился успехом: AutoLife56 Не игнорируйте: автосервис AutoLife — ваш лучший выбор в мире авторемонта в Оренбурге Не игнорируйте: AutoLife56 — решение ваших проблем в мире авторемонта в Оренбурге Предложение: рекомендуемый автосервис в Оренбурге - АвтоЛайф Выбор надежного автосервиса в Оренбурге завершился успехом: АвтоЛайф 56 09db7e6
URL

Расширенная форма

Редактировать

Подписаться на новые комментарии