я оптимист. я всегда считаю, что некоторые вещи у людей пройдут с возрастом.
ха!я слишком хорошо думаю о людях.
***
так, сижу, систематизирую упражнения, которые мне дает тренерша.
учитывая, что тренер- довольно затратная штука- и надо бы постепенно отказываться от него, думаю, что оставить, что добавить.
Конечно фраза- хочу рельеф, хочу упругость и не хочу увеличения там где не надо- очень общая, но тем не менее.
Итак, я хочу- руки а не цыплячьи ножки, и чтобы сало под рукой перестало болтаться.
Я хочу чтоб не выросла талия в мальчишескую, и плечи- потому что даже если они чуть увеличиваются, я начинаю смотреться глупо- я маленькая, худенькая.
я хочу чтобы верхняя часть ног перестала быть рыхлой- если судить по фото- то она рыыыыхлая как песок. и при этом- в толщину - меня устраивает.
я хочу себе икры. а то у меня тонкие щиколотки, а под коленями- толсто. отчего ноги кажутся пиррамидными какими-то.
ну жопку, конечно. тоже. это ясен пень. опять атки- увеличивать, это мило. но чтоб не желешкой бы...
итак.
руки:
1) концентрированный подьем на бицепс. странная хуйня, но после него вообщем-то стал появляться мышц.
2) подьем на бицепс в блочном тренажере. Тяжело, сцуко. особенно последний подход ( делаю три по 15)
3)Подьем гантелей хватом "молот"- люблюнимагу. отчего мне кажется, что оно менее эфективно.
4) Разгибание руки с гантелью в наклоне.- на трицепс. тяжело.
5)Французский жим. терпеть его не могу. тяжело, больно, но от него тоже появились результаты. записан в любимые-ненавистные.
6) Отжимания. - вот мой главный враг.
Грудь-спина:
1)горизонтальная тяга к животу.- мимимшно шопиздец.
2) Вертикальная тяга. мне дают ее выполнять к груди. по всем правилам, я смотрю, ее надо выполнять за голову.
3)"Бабочка"- тяжело, больно и если честно, я не уверена в его нужности.
4)Сгибание руки с гантелей из-за головы.- просто-просто. но потом так все натружено.
5) жим гантелей лежа на наклонной скамье.- эээх...
6)разведение гантелей на горизонтальной скамье.
Нижняя часть:
1) Подьем на носки - икры.
2) сгибание ног в тренажере лежа. (веса не знаю) упражнение приятное во всех отношениях.
3)Гиперекстензия. Мимими сезона. работает вообще все.
4)Выпады. без утяжеления.-тяжело шопиздец. больно- шопиздец.
5) Приседания "сумо"-без утяжеления.
6)Отведение ноги в тренажере- вперед, назад.- тяжелое, но у меня вызывает симпатию, мне кажется, что хорошо нагружает проблемные зоны.
7)Разведение-сведение ног в тренажере.- тяжело и, говорят источники, что бессмысленно.
Пресс:
римский стул и на брусьях.
так же бывают странные упражнения типа- в руках гантели и отведение плеч назад-вперед; в руках гантели и наклоны в бок.как-бы гантель скользит по ноге вниз.
не знаю, что за куйня, в источниках не нашла.
про гантели- 3-5.
про вес в станке- 10.
подходов- три. от 10 до 15 раз.
почитала и захотелось добавить себе румынскую тягу, а так же подьем таза.
как думаете, девчата, все правильно? и сколько на такой программе можно жить? если я хожу в тренажерку пока всего полтора месяца?